男女养生各不同:男靠吃,女靠睡,健康活到100岁

  • 日期:08-29
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12: 20

来源:健康知识百科全书

男性和女性有不同的健康状况:男性依赖饮食,女性睡眠,健康并活到100岁

俗话说:男人靠吃饭,女人靠睡觉。男人不离开,女人不离开。男人想要“冷”,女人想要“热”.

事实上,这些俚语都是关于一件事:男人和女人都很健康,每个人都有自己的关注点。

今天,我将为您提供最全面的男性和女性健康手册的副本,这将有助于您选择更适合您的健康制度。

首先,男性依赖饮食,女性依赖睡眠

男性是阳,女性是阴,运动是阳,静是阴。因此,男性应该依靠进食来维持运动的能量来窒息阳气;而女性必须依靠睡眠才能保持静止状态才能提升阴。

但是,“男性依赖饮食,女性依赖睡眠”是一个重点,事实上,男性和女性都应该注意饮食和睡眠。

1.男人依赖吃饭

对于男性来说,吃肾精的主要原因,因为肾是主要的阳气集合,身体的阳气来源于肾脏,而肾脏则是生命活动的动力。

因此,你可以多吃含补肾的食物,如枸杞子,山药,栗子,黑芝麻,莲子等。

对于女性来说,虽然吃饭比睡觉好,但吃饭也很重要。女性需要提高肝脏和血液,所以她们应该吃更多的血液和营养食物,如当归,红枣,阿胶和羊肉汤。

2,女性靠睡觉

在睡眠中,男性和女性最好每天睡8个小时。

睡眠对男性和女性来说非常重要,但由于个性和心理,女性的睡眠质量相对较差。

因此,女性需要睡得更多。良好的睡眠使女性能够保持注意力和快乐,并保持皮肤。

另外,你可以在睡前喝一些牛奶,吃一些燕麦片和其他食物睡觉;睡前2小时不要大力锻炼,晚上9点以后不要玩手机;晚上不要睡不到6小时;白天在中午休息半小时。

其次,男人必须“冷补”,女人要“加热”

研究发现,生活在温暖,阳光充足的地区的妇女寿命更长;生活在凉爽气候中的人寿命更长。

在生活中,我们也会发现男人“热而强”,怕热;女人更害怕感冒。因此,男人必须“冷”,女人应该“热”。

1,男人“冷”提高

当雄性在桑拿浴或热水浴中时,温度优选为37℃~41℃,每次15至20分钟。

你还应该尝试“戒掉”长期骑自行车或开车,爱穿厚牛仔裤,长期坐在宽松的沙发上等习惯,对生殖功能产生影响。

2,女性“热”提高

例如,在睡觉前用热水泡脚可以减轻背部疼痛,促进睡眠。做家务时,用温水预防关节炎和妇科疾病。

注意随时加入衣物,保护腹部,多吃冷饮,生冷食物,以免受到月经不调,痛经等问题的困扰。

三,男性补锌,女性补钙

男性和女性的营养需求是不同的。该研究发现女性最容易缺钙和铁,而男性则容易缺锌。

营养师说,年龄在19到50岁之间的女性平均每天需要补充约18毫克的铁;相比之下,平均每天8毫克的男性就足够了。

50岁以前的女性每天需要补充800毫克的钙; 50岁以后,他们需要1000毫克或更多。

1.男性补锌

对于男性来说,锌是至关重要的,会影响雄激素的分泌。在正常排泄中,男性每天失去的锌比女性多。

每天吃少量松子,可补锌,有利于大脑和心血管健康;多吃些食物,如海藻,猪肝,芝麻,海鲜等富含锌的食物。增加日常活动量,血清锌浓度会逐渐增加。

2.女性钙补充剂

当女性患有月经来潮时,铁损会加速;更年期后,由于荷尔蒙的变化,骨质流失率也会增加,因此女性需要铁和钙。

每天喝250克纯牛奶,这是制作钙的理想方法;在11点之前的阳光明媚的日子或15点之后,太阳是15至20分钟;你也可以吃鸡胸肉,鲑鱼,动物肝脏,黑巧克力等。铁食物。

第四,男人的胃,女人养大脑

男人口不好,肚子受伤了。专家说,吃的有害物质会损害胃粘膜。与女性相比,男性胃溃疡和胃炎的发病率较高。

另一方面,女性认知障碍的患病率高于男性,随着年龄的增长趋势更加明显。一项北美研究发现,患有认知功能障碍的女性患脑萎缩的时间早于男性。

因此,男性应该更多地保护自己的胃,女性应该绞尽脑汁。

1男性胃保护

00~21: 00两个“黄金时间”仰卧床腹部。

2个女性大脑

多吃柑橘类水果,富含维生素C和抗氧化剂,改善记忆力,防止脑损伤。

兴趣,良好的态度等是提高大脑的“必需品”。中老年妇女应更加注重培养爱好,与他人交流,融入社会。

五,男性的训练力量,女性练习灵活性

对于男人来说,失去肌肉会失去生命。如果一个男人在40岁之后无法完成10次俯卧撑或在30秒内完成19次,那么肌肉力量显然是不足的。

曲线和柔软的完美结合使女性的身体令人羡慕。练习灵活性是女性的功课。

因此,男人必须练习力量,女人必须练习灵活性。

1名男性训练部队

中年人可以分别对上臂,腰腹部和下肢的肌肉进行锻炼,并注重“打破”腰腹部。

老年人可以通过举哑铃练习上肢和半蹲下肢来进行。

2名女性练习灵活性

虽然有些人天生缺乏灵活性,但后天的做法非常有效。 40岁就已经不晚了。

最简单的动作是盘腿而坐,锻炼腿部和腰部。

始终按压腿部,但一步一步,腿部只能抬到凳子上,逐渐抬到椅子和桌子上。做瑜伽既灵活又冥想。

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